Bel Yağlarını Eritmek İçin Resimli Egzersiz Anlatımı-Bel Zayıflatma Hareketleri

Dağa tırmanma hareketi nereleri çalıştırır: Bel Omuzlar, kollar, karın ve kalça
1- Öncelikle kendine bir yükselti hazırla. Bu alçak bir yatak ya da divan olabilir. İki elin bu yükseltinin üzerinde, ayak parmaklarının ucunda durarak baştan ayağa düz bir çizgi oluşturur gibi vücudunu gerginleştir.

2- Vücudunun duruşunu bozmadan sağ bacağını dizden kırarak karnına doğru çek. Sonra pozisyon a’ya dön. Ardından sol bacağınla aynı hareketi tekrarla. 1 dakika içinde bu hareketi birçok kez yapmaya çalış.

Yüksek yan yatış nereleri çalıştırır:Bel, Kollar karın, kalça
1- Sol kolunun dirsekten eline kadar olan bölümü ve sol bacağının üzerinde bedenin yine baştan ayağa düz bir çizgi oluşturacak biçimde dur. Karnın gergin olacak şekilde 30 saniye aynı pozisyonda kal. Sonrasında yön değiştir ve 30 saniye de o yönde kal.

Ölü böcek hareketi nereleri çalıştırır: Bel Karın  sırt
1- Kolların ve bacakların tavanı işaret eder şekilde yere uzan.

2- Karnın gergin olacak şekilde sağ kolunu ve sol bacağını yapabildiğin kadar yere yakınlaştır; ancak yere değdirme.

Makas hareketi nereleri çalıştırır: Bel Karın  bacak içleri
1- Ellerin kalçanın altında bacakların havada yan yana olacak şekilde dur. Bu yolla baş parmakların ve dirseklerin hayali bir üçgeni oluşturur. Karnın gergin olacak şekilde bacaklarını yere yaklaştır ve V şeklinde iki yana aç; ancak bacaklarını yere değdirme.

2- Bacaklarını yan yana tut ve ardından sağ bacağını tıpkı bir makas gibi sol bacağını geçecek şekle getir. Pozisyon a’ya dön ve tekrar makas pozisyonunu uygula  bu sefer sol bacağın yukarıda olsun. Bir bacağı  1 dakika boyunca makas pozisyonunda tutacak şekilde hareketi tekrarla.

Hafif kalkma hareketi nereleri çalıştırır: Karın  bel
1- Bacakların dizden bükük ve birbirine yapışık  iki parmağın başının iki yanında olacak şekilde yere uzan. Karın kaslarını kullanarak yerden kalkmaya çalışıyor gibi yap  bu sırada sağ dirseğinin sol dizine doğru bir güç tarafından itildiğini hayal et.

2- Başını yere yaslayarak karnını rahatlat. Ardından diğer yöne doğru aynı hareketi uygula. 1 dakika içinde yapabildiğin kadar çok hareketi tekrarla.

Tek bacak havaya hareketi nereleri çalıştırır: Bel ve Karın
1- Ellerin kalçanın altında olacak şekilde sırt üstü uzan. Bacaklarını birbirine yapışık halde tavana doğru havaya kaldır.

 

2- Karnını gergin tut ve yavaşça sol bacağını  değdirmemek şartıyla  yere olabildiğince yaklaştır. Sonrasında pozisyon a’ya dön. Diğer bacakla aynı hareketi uygula ve 1 dakika içinde birçok tekrar yapmaya çalış.